Ni régime miracle, ni programme de sportif. Une méthode saine et naturelle qui s'appuie sur les recommandations de santé, adaptée à ta vie.
Les bases d'une alimentation saine, expliquées simplement.
Ton corps dépense de l'énergie toute la journée : pour vivre (respirer, digérer), pour bouger, pour travailler. On perd du poids quand on en apporte un peu moins qu'on en dépense. Sloowy calcule ta dépense avec ta taille, ton poids, ton âge et ta journée, puis vise un petit écart de 300 à 600 kcal par jour. Pas de famine : un écart trop grand fait perdre du muscle et donne faim.
Moitié légumes (crus ou cuits), un quart protéines (viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses), un quart féculents (pâtes, riz, pain, pommes de terre, de préférence complets). Une cuillère de bonne matière grasse. Tu gardes tes plats préférés, tu changes juste les proportions.
Viser 1,2 à 1,6 g par kg et par jour pendant une perte de poids, soit environ 25 à 30 g par repas. Elles calent plus longtemps et protègent tes muscles : ta silhouette s'affine au lieu de « fondre ».
Environ 30 g de fibres par jour (repère de l'ANSES) : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes. Elles remplissent l'estomac pour peu de calories et nourrissent ton intestin.
Un grand verre avant chaque repas, environ 1,5 à 2 L de boissons par jour. La soif se confond souvent avec la faim. Les boissons sucrées et l'alcool sont les calories les plus faciles à réduire.
Rien n'est interdit : environ 80 % de repas « Sloowy » et 20 % de plaisir. Un dessert, un apéro, un resto : on l'intègre simplement. C'est ce qui permet de tenir.
Manger lentement, s'arrêter à « plus faim » plutôt qu'à « plein ». Dormir 7 à 9 heures : le manque de sommeil augmente l'appétit et l'envie de sucre.
La marche est obligatoire. Le reste se choisit selon ton envie et ton niveau.
C'est la base de Sloowy. Elle brûle des calories sans fatiguer, protège le cœur et ne demande aucun matériel. On part de tes pas actuels et on ajoute environ 500 pas par semaine, jusqu'à 7 000 à 10 000 pas par jour selon ton âge.
Les escaliers, les trajets à pied, se lever toutes les heures : ces petits mouvements comptent autant qu'une séance. Pour ceux qui sont assis toute la journée, c'est souvent la clé.
10 à 15 minutes, au moins 2 fois par semaine, comme le recommande l'OMS. Sans matériel, sans sauts : demi-chaise, gainage, pompes contre le mur. Il garde ton muscle et tonifie ta silhouette.
Mobilité et étirements à chaque séance : nuque, épaules, dos, hanches, genoux, chevilles. Bouger les articulations régulièrement aide à garder de la souplesse et à limiter les raideurs.
Trois niveaux pour chaque programme. On commence toujours facile, et on monte seulement quand c'est facile. Jamais de douleur : si ça fait mal, on arrête et on adapte.
Les recommandations de santé parlent de 0,5 à 1 kg par semaine. Tu choisis ton rythme dans cette zone, et Sloowy ajuste ton plan.
Repères : NICE et British Nutrition Foundation (0,5 à 1 kg par semaine, déficit d'environ 600 kcal par jour).
Assis toute la journée, debout, parent, horaires décalés : ton plan part de ta vraie journée, pas d'un idéal.
Exemple pour un profil « bureau », rythme Équilibré, 3 séances par semaine.
Sexe, âge, taille, poids, journée type, pas actuels : le calculateur te donne ton rythme, tes calories repères, tes protéines et ton objectif de pas.
Sources : OMS, lignes directrices sur l'activité physique (2020) ; NICE et British Nutrition Foundation (rythme de perte) ; ANSES (fibres) ; Paluch et al., The Lancet Public Health, 2022 (pas par jour) ; revue sur les protéines et la perte de poids (Leidy et al., Am J Clin Nutr, 2015) ; Compendium of Physical Activities (dépenses).